こんにちは！
高松市太田コミュニティーセンターにて、
背骨を整える股関節の運動・体操講座を主催している中井です。
【フレイル サルコペニアを予防していつまでも健康に】
２０１９年１１月２５日、読売新聞の一面でフレイルが取り上げられていました。
フレイル介護費用１０倍 兆候なしに比べ短期間で状態悪化
記事によると、フレイルの高齢者は５年以内に要介護となる危険性がフレイルでない人の３．５倍だったが、介護費用は１０．２倍に達する、という国立長寿医療センターの分析結果がでたようです。
短期間で状態が悪化し、手厚い介護が必要になるケースが多いとみられ、社会で対策する必要性が指摘されています。
フレイルとは、健康な状態と要介護・寝たきりの状態の間の状態といわれています。
その原因のひとつがサルコペニアです。
フレイルの原因、サルコペニア
サルコペニアとは、加齢や生活習慣などの影響によって、筋肉量が急激に減少してしまう状態をいいます。
健康な方でサルコペニアがおこると、フレイルに進む可能性が非常に高くなります。
歩く速度が低下し、着替えや入浴などの動作が行いづらくなります。
日常生活で不自由を感じるようになる
２０１９年１１月２６日のNHK、あさイチで入浴特集がありました。
一週間に毎日お風呂に入る人は、一週間に０～２回しか入れない人よりも３割ほど低いことがわかっています。
原因ははっきりしていませんが、お風呂で温まることによる身体がリラックス効果、自律神経の調整などが考えられています。
サルコペニアが起こり日常動作ができなくなると、入浴などの日常生活も不自由になって悪循環を起こし、結果、先ほどの記事であったように、短期間で悪化してしまう要因のひとつと考えられます。
サルコペニアの原因
サルコペニアの原因は、筋肉量の減量です。
それには、タンパク質の合成と分解のバランスの悪化、運動不足、の２つが考えられます。
加齢とともにタンパク質の合成よりも分解が多くなるため、栄養管理が大切になります。
若いときよりも肉類が食べたくなくなって食べなかったり、「年を取ったら少食で」というイメージから思っているよりもタンパク質を摂取できていなかったりします。
また、孤食もその原因のひとつです。
おじいちゃん、おばあちゃんが何を食べているのか、やんわりと聞いてあげてください。
サルコペニアの簡単チェック
・指輪っかテスト
椅子に座り、両足を床につける。
前かがみになり、利き足ではない方のふくらはぎのいちばん太いところを、両手の親指と人差し指で囲む。
利き足がわからなければ、両方行う。
・片足立ち上がりテスト
高さ４０センチほどの椅子に座る。
両腕は胸の前で組み、片方の足を少し上げる。
その状態から勢いをつけずに立ち上がり、３秒間姿勢を保つ。
※転倒予防のために必ず周りに補助できる人がいる状態で行ってください
また、膝が痛いときは行わないで下さい。
・舌の動きチェック
「タ」を連続して５秒間言い続ける。
１秒間に６回以上言えていれば問題ない。
時間を計る人、「タ」の回数を数える人が必要。お孫さんに手伝ってもらいましょう。
サルコペニアをおこさないためには早い段階での予防が大切
おじいちゃん、おばあちゃんにいつまでも若々しく元気でいてもらうためにも、会ったときに、
・普段どんなものを食べているか
・お風呂に毎日入っているか
・一日中家の中にいないで、外出して人と話をしたり、歩いたりしているか
・身体のなかで痛いところがないか
チェックしてあげてください。
いっしょに軽い散歩にいくのもいいですね。
これからの季節は寒くなるので、ゆめタウン高松などのショッピングモールもいいですが、
たくさんの人が集まるところでは、風邪予防も忘れずに。
フレイルは５年間ほどで急速に悪化します。
なによりも家族が、おじいちゃん、おばあちゃんの変化に気づいてあげることが大切です。
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【 背骨を整える股関節の運動・体操講座 】
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参加費；初回７８０円（部屋代として）
次回から ３０００円（参加費）＋７８０円
場所；高松市太田コミュニティーセンター・和室
公民館のお部屋をお借りしているため、【完全予約制】となります。
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