こんにちは、
高松市太田コミュニティーセンターにて、
背骨を整える股関節の運動・体操講座を主催している中井です。
【 ウォーキングのすすめ① 効果を知ろう！ 】
当講座では、日常の運動として「散歩（ウォーキング）」をみなさんにオススメしています。
ただ歩くだけでいいの？と思われている方もいらっしゃると思いますので、今日は、散歩の効果をご紹介させていただきます。
まずは【散歩をすることで予防できる病気】についてお話します。
散歩をすることで予防できる病気
以前、NHKの健康番組でも取り上げられた「中之条研究」から、疾患の予防に必要な一日の歩数の目安が示されています。
もちろん、毎日これだけ歩いたら絶対に病気にならないというわけではありません。
そんな研究があって効果がわかっているんだな、という程度で認識していただければ幸いです。
〇高血圧症・糖尿病・脂質異常症の予防
予防の目安として、１日８０００歩（２０分）
()内の２０分というのは、一日に２０分間、早歩きのウォーキングを取り入れましょうという意味です。
早歩きについては次回のブログでご紹介させていただきます。
気持ちのいい汗をかき、塩分を身体から出すことが血圧を下げるのにいいのかもしれませんね。
〇骨粗鬆症・動脈硬化症の予防
予防の目安として、１日７０００歩（１５分）
骨粗鬆症は高齢女性に多い問題です。
いつの間にか骨折していた、といった背骨の圧迫骨折の原因になります。
動脈硬化症は、血管の状態が悪くなり、結果、血流が悪くなる病気です。
〇認知症・心疾患・脳血管疾患の予防
予防の目安として、１日５０００歩（７．５分）
階段をのぼっただけで息があがる、あるいは慢性的な運動不足を実感している方は一日の歩数が５０００歩に達していない可能性があります。
一日の家事に加えて、およそ３０分の外出で達成することが可能です。
〇うつ病の予防
予防の目安として、１日４０００歩（５分）
閉じこもってしまうと必然と歩数は少なくなってしまいます。
身体を動かすことで気分が晴れて楽になることもあります。
ストレスがたまっている方は、散歩を習慣化することで気分転換と一日の運動を確保して悪循環を断ち切りましょう。
中之条研究を取り上げたNHKの健康番組のURLを下にはっておきますので興味のある方はご覧ください。
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_437.html
散歩はなにより、空いた時間で、しかもお金をかけずに健康に近づけるわけですから、この際、散歩の習慣を身に付けてみてはいかがでしょうか？
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【 背骨を整える股関節の運動・体操講座 】
日時；月曜日 １９：００～２１：００（最終受付）
火曜日 １９：００～２１：００（最終受付）
水曜日 １８：００～２１：００（最終受付）
金曜日 １９：００～２１：００（最終受付）
土・日・祝 応相談
※希望者がいなければ開催はありません
参加費；初回７８０円
次回から ３０００円（参加費）＋７８０円
場所；高松市太田コミュニティーセンター・和室
公民館のお部屋をお借りしているため、【完全予約制】となります。
日時調整のため、３日後以降のご予約になります。
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